La manœuvre de Valsalva en haltérophilie

La manœuvre de Valsalva est une technique de respiration souvent utilisée en dynamophilie et dans d'autres sports de force pour améliorer les performances. La manœuvre de Valsalva consiste à créer une pression intra-abdominale en augmentant la pression de l'air dans les poumons et en bloquant simultanément les voies respiratoires. Cela se fait en inspirant profondément, en retenant la respiration et en poussant l'air contre les voies respiratoires fermées et en poussant la langue sous le toit de la bouche, comme vous le feriez lors d'une selle ou en essayant d'expirer contre une respiration bloquée.

La manœuvre de Valsalva est souvent utilisée lors de levages lourds pour augmenter la stabilité de la colonne vertébrale et améliorer la transmission de la force. Cela est particulièrement fréquent lors d'exercices tels que les soulevés de terre, les squats et les développé couchés. La raison derrière l’utilisation de cette technique est qu’elle contribue à créer une plus grande rigidité dans le tronc, protégeant ainsi la colonne vertébrale d’un stress excessif et réduisant le risque de blessure.

La manœuvre de Valsalva fait appel à une technique de respiration spécifique, qui peut être décrite comme suit :

1. Inhalation profonde : Avant d'effectuer le mouvement, l'athlète inspire profondément, remplissant les poumons d'air.

2. Retenir sa respiration : Une fois que les poumons sont remplis d’air, l’athlète retient sa respiration, fermant ainsi la glotte. La glotte est la partie supérieure de la trachée qui contient les cordes vocales. La fermeture de la glotte contribue à créer une pression abdominale, qui à son tour stabilise la colonne vertébrale.

3. Exécution du mouvement : En retenant sa respiration et en maintenant la pression abdominale, l'athlète exécute le mouvement. Par exemple, lors d’un squat, la personne descend et monte avec la charge tout en maintenant une pression abdominale constante.

4. Expiration à la fin du mouvement : Une fois le mouvement terminé, l’athlète expire l’air.

Il est toutefois important de noter que l’utilisation de la manœuvre de Valsalva doit être effectuée avec précaution. Une pression intra-abdominale trop élevée pourrait entraîner des problèmes tels que l’hypertension. De plus, cette technique ne convient pas à tout le monde et peut ne pas être recommandée aux personnes souffrant de certaines conditions médicales.

Comme pour tout aspect de l'entraînement en force, il est conseillé de consulter un professionnel du fitness ou un entraîneur expérimenté pour s'assurer que la manœuvre de Valsalva est effectuée correctement et en toute sécurité, en tenant compte de votre condition individuelle et de vos capacités physiques.